孕妇怀孕第十二周吃什么好

 时间:2018-06-27 14:10:31 贡献者:happyZYBYHM

导读:孕妇怀孕第六周吃什么好怀孕第六周尚处于早孕时期,此时的胎儿正像一个小海马,因为尾骨组织比前端组 织发育要快,所以明显呈现海马形状。由于胎儿的快速发育,准妈妈的早孕反应也

【图】孕妇怀孕八 个半月吃什么好
【图】孕妇怀孕八 个半月吃什么好

孕妇怀孕第六周吃什么好怀孕第六周尚处于早孕时期,此时的胎儿正像一个小海马,因为尾骨组织比前端组 织发育要快,所以明显呈现海马形状。

由于胎儿的快速发育,准妈妈的早孕反应也越来 越强烈,可能会出现身体疲乏、尿频、呕吐等现象。

那准妈妈怀孕第六周吃什么好呢? 1、坚持少量多餐,易消化的原则。

此时会出现呕吐,导致食欲不振,准妈妈可以 每餐吃的量减少些,增加餐数。

2、适量多进食一些缓解孕吐的食物。

较干的食品能够减轻准妈妈的恶心、呕吐症 状,但可能会使准妈妈体内的水分减少。

可以将饼干、面包和稀饭或营养粥配在一起食 用,不仅能减缓孕吐,还不失营养健康。

此外,生姜、莲子也可以适量多吃一些。

3、补充胎儿发育所需的营养素。

海鱼、核桃、黑木耳等能对胎儿神经系统发育起 到帮助作用,也可以多吃鱼,但不要食用螃蟹等无益的海鲜食品。

多吃肉类、豆制品、 牛奶、动物肝脏等蛋白质含量高的食物,因为胎儿的发育和活动,准妈妈自身消耗都需 要大量的蛋白质,蛋白质的供给不足,会使胎儿发育缓慢,甚至出现畸形胎。

4、多吃一些粗粮。

由于怀孕第六周,准妈妈的血糖偏低,这时多吃一些粗粮不仅 可以补充充足的糖分,而且营养也会更加全面,并不是怀孕后,就要吃的精细,适量的 食入粗粮,才会使营养不偏颇。

5、准备一些零食。

这周的早孕反应强烈,准备一杯水、一片干面包、一个苹果可 以有效减轻晨吐症状。

还可以准备一些坚果类、酸梅、陈皮、苏打饼等小零食,不仅可 以有效缓解早孕反应,还能有开胃促吸收的作用。

孕妇怀孕第七周吃什么好怀孕第七周依然是处于怀孕早期,此时的胎儿的形状已经从小河马转变成蚕豆形 状, 面部黑点将来会发育成眼睛, 胎儿心跳频率也将达到 150 次每分钟, 是大人的两倍。

早孕反应更加强烈,孕吐、尿频、身体疲乏等症状依然存在。

第七周胎儿处于快速生长 的时期,眼睛等器官已经开始发育,所以这个时期的饮食很重要,那么怀孕第七周又该 吃什么好呢? 1.此时要多吃些含叶酸、维生素、蛋白质的食物,这样对胎儿的神经发育及其他各 方面发育都有极大的帮助,使胎儿以后变得更健康聪明。

2.这个时期孕吐反应依然强烈,尽量选择清淡易消化的食物,不必因为担心营养摄 入是否充足而勉强多吃,能吃多少就吃多少。

3.应该多吃些鱼类(如鲤鱼,鲶鱼,鳕鱼),豆类(黑豆,黄豆,绿豆,蚕豆),干果(如 松子,开心果,黑芝麻,榛子),蔬菜(如小白菜,藕,香菇),五谷(如燕麦,小麦,薏 米,荞麦),水果(如石榴,猕猴桃,冬枣,草莓)以及大多数精肉等。

4.在充足睡眠的同时也要适量的走动下,这样有助于肠胃蠕动,增进食欲。

怀孕第七周各类食物都可以适量摄入, 有利于均衡各类营养素的吸收, 但是一些准 妈妈禁止吃的食物例外,比如螃蟹、山楂、桂圆等寒性、活血的食物最好避免食入。

孕妇怀孕第八周吃什么好怀孕到第八周,胎儿的发育更加迅速,他的各类器官特征也逐渐发育到能够辨识的 程度,此时的妊娠反应较第七周可能会更加强烈,但现在不是准妈妈任性的时候,说不 想吃就不吃,因为只有摄取充足的营养,才能给胎儿发育带来可靠的保障,那怀孕第八 周吃什么好呢?1

1.由于孕吐反应剧烈,准妈妈要尽量选择一些清淡的食物,可以食用柠檬、脐橙、 菠萝等食物,也可喝一点酸梅汤,橙汁,甘蔗汁等来开胃,减轻孕吐反应的症状。

2.许多准妈妈这个时期都会很疲倦,不愿意活动,而且因为处在怀孕期间,饮食方 面都非常精细,这样准妈妈们很容易便秘,一但发生便秘千万不要吃一些泻药,以免带 来不必要的伤害,应该采取饮食调养,如喝蜂蜜水,吃些无花果、梅脯以及富含维生素 的果蔬等。

3.怀孕第八周的时候, 胎儿大脑中的神经元也开始逐步构架, 形成最初的神经系统, 此时依然需要补充大量叶酸,以及富含钙、铁、锌等元素的食物。

此时膳食仍然要坚持荤素搭配、粗细粮搭配、少量多餐、均衡营养,此外,还可以 辅食一些水果来缓解妊娠反应, 这一阶段是胎儿的生长的关键时刻, 眼睛四肢等都开始 快速生长,所以此时的饮食要尤其注意,不得马虎。

孕妇怀孕第九周吃什么好怀孕到了第九周,这时的胎儿已初具人形能真正被称作胎儿了,为了容纳越来越大 的胎儿,准妈妈的子宫也逐渐增大,腰围也随之变大起来。

此时,怀孕第九周的准妈妈 吃什么好呢?除了要遵守清淡、易消化的饮食原则外,就要具体根据准妈妈的特点,再 决定膳食注重补充哪方面的营养较为妥当。

1.多吃含铁量高的食物。

很多准妈妈都会出现头昏眼花的症状,这是由于胎儿的成 长发育造成准妈妈的血容量增加, 准妈妈所需的铁元素是正常时的两倍, 这便可能导致 准妈出现贫血症状。

因而补充丰富的铁元素,是这一时期必须要做的,多吃含铁量高的 食物,如动物肝脏、绿色蔬菜、瘦肉、鸡蛋等食物。

2.常喝含微量氟的水。

之所以建议准妈妈多喝含微量氟的水,是为了给腹中胎儿的 牙齿和骨骼发育奠定基础。

最好是每天能喝五大杯以上,不要因为介意总上厕所,所以 就少喝水,这种做法是错误的。

此外,准妈妈不要喝久沸的开水,以免影响身体健康。

3.控制吃过多酸性食物。

怀孕到第九周,许多准妈妈的妊娠反应也只会有增无减。

为了抑制长期以来的孕吐和食欲不振, 准妈妈便会多吃一些酸性的食物, 但是孕期是禁 止吃酸过量的,如果误食了过多的山楂、山楂片,在怀孕早期就极易造成流产。

4.多吃含纤维的食物。

准妈妈补充丰富的纤维素,能够有效防止这一时期容易出现 的便秘症状。

许多准妈妈为了保护胎儿,上厕所时便秘又不敢用力,久而久之,只会加 重便秘。

多吃薯类、豆类、杂粮、蔬菜等含纤维素多的食物,不仅能有效防止便秘,还 能吸附体内有毒物质,通过大便排出体外,减轻肝脏负担。

准妈妈在怀孕第九周要开始控制自己的食盐量,每日控制在 5g 左右最为适宜,以 免导致血压升高,加重水肿。

多吃菠菜等含有丰富叶酸的食物,保证胎儿神经系统和脊 髓发育健全,也可以适量吃一些坚果类零食,对准妈妈和胎儿都有益。

孕妇怀孕第十周吃什么好怀孕到第十周,准妈妈悬着的心终于可以落地了,因为此时已经度过了孕早期流产 的危险期。

胎儿的器官也已经成形,手脚清晰可见,此时的胎儿就像一个扁豆荚,正在 进行着快速的成长。

准妈妈在这周里该吃什么好呢? 1.补充充足的碘元素。

碘元素是甲状腺激素合成的重要元素,而甲状腺激素对胎儿 脑细胞的发育和繁殖起着决定性作用, 因而碘元素能保证胎儿智力正常发育, 这一时期 便成为补碘最重要且最有效的时候。

准妈妈可以煲海带排骨汤饮用,海带中含碘丰富, 能有效满足胎儿对碘元素的需求。

2.摄入含 DHA 的食物。

在这一周里,胎儿的脑袋就占了整个身体长度的一半,可2

见在早期胎儿脑部发育的重要性。

准妈妈适时补充 DHA,能让胎儿具备一个聪明发达 的大脑,准妈妈可以多食用鱼类,尤其是鱼头。

含有 α-亚麻酸的食物也可以较多食入, α-亚麻酸吸收后在人体内也可以转变成 DHA。

3.加强维生素和钙的补充。

这一周早孕反应并没有消退,准妈妈要注意补充维生素 和钙的摄入。

多喝牛奶,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量,还有益于胎儿骨骼 发育。

4.少吃酸性食物,多吃大豆油、芝麻油、花生油,适量吃一些葵花籽、核桃、松子、 杏仁等食物。

孕妇怀孕第十一周吃什么好怀孕到了第十一周,胎儿的体重和长度又增加了,骨骼细胞加速发育,出现钙盐沉 积, 脊神经也开始发育。

准妈妈会感觉到子宫在一天天增大, 此时的子宫已有柚子大小, 在十一周后准妈妈的早孕反应也会渐渐减弱, 逐步恢复到一个良性的妊娠时期。

那准妈 妈在十一周吃什么好呢? 1、补充充足的钙元素。

这一时期胎儿的骨骼迅速生长,需要吸收母体大量的钙元 素,如果准妈妈体内缺钙,不仅不能满足胎儿的发育,自身还会出现腿抽筋甚至是骨质 疏松等不良症状。

所以第十一周要加强含钙量高的食物的摄入, 多吃排骨、 虾皮、 海带、 奶制品等食物,如果缺钙严重的准妈妈,还可以通过吃高钙片来得到及时补充。

此外, 准妈妈也要适量的做些户外活动,晒晒太阳。

2、多吃绿色健康食品。

除了钙元素外,蛋白质、维生素等都是准妈妈必不可少的 营养素,准妈妈可以多些嫩玉米,嫩玉米中含有丰富的维生素 E 和维生素 B6,不仅有 效预防胎儿发育不良,还能有效缓解妊娠期准妈妈身体不适。

3、自制果汁饮料。

准妈妈想喝果汁最好是自己用新鲜水果榨汁,健康且营养丰富。

市场上出售的饮料都含有大量的糖精和食品添加剂, 对准妈妈来说有害而无益, 而且一 些水果罐头更是添加剂的重灾区,准妈妈要避免食用。

4、均衡一天饮食。

准妈妈可以将具体的饮食具体数字化,最好能做到一天 7 杯水、 6 种健康调味品、5 种蛋白质、4 碗主粮、3 勺植物油、2 种蔬菜、1 种水果。

如果每天 的膳食都能做到科学搭配,那么准妈妈也不用过分担心营养摄入不足的问题了。

孕妇怀孕第十二周吃什么好怀孕到第十二周,胎儿大约已经有了 65mm—80mm 的身长,所有的内脏器官已经 形成并进行运作,如果感觉敏锐的准妈妈,此时便可以感觉到胎动了。

准妈妈身体也进 行着一系列的变化, 开始出现妊娠斑和妊娠纹, 那准妈妈在怀孕第十二周吃什么好呢? 经过了前几周, 很多准妈妈基本明白了孕早期要坚持清淡易消化, 少量多餐的饮食 原则,最好能做到保证营养均衡摄入的同时,尽量避免增加不必要的体重,以防营养过 剩造成胎儿过重, 给自己和胎儿都将带来健康风险。

针对怀孕第十二周所需偏重的营养 物质,小编专门推荐以下几道食谱。

一、红豆焖鲤鱼 材料:鲤鱼 500g,红豆 150g,姜、蒜、葱少许 将鲤鱼去鱼鳞洗净, 往鱼身抹上少许淀粉以防止煎鱼时粘锅; 往锅中倒入适量的食 用油,再把鲤鱼放入锅中,小火慢煎至鱼身两面金黄;放入葱姜蒜爆炒,除去鱼腥味; 往锅中加入清水,淹没鱼身为宜,并将泡好的红豆倒入锅中,改大火焖煮;放入适量的 酱油、陈醋、料酒、食盐进行调味;尝尝是否入味后,洒上少许葱花即可出锅。

红豆焖鲤鱼营养丰富,有健脾和胃、利尿消肿、养气补血等功效,准妈妈在孕期要3

多吃鱼类,像沙丁鱼、鲭鱼等鱼类,能补充胎儿发育所需的 DHA。

准妈妈要保证每星 期吃两次鱼,但应避免吃鱼类罐头,这类食品不仅营养物质被破坏,还添加了不利于 人体健康的添加剂。

如果想生一个健康聪明,拥有明亮双眼的宝宝,准妈妈就多吃一 些鱼吧。

二、豆腐干拌豆角 材料:豆腐干 200g,四季豆 250g,胡萝卜 50g,姜少许 将豆角折断去筋放入沸水中焯熟,待焯熟后捞出放到冷水中泡凉,沥干水分;将豆 腐干切成小片,同样放入沸水中焯(chao)熟,捞出沥干;将胡萝卜洗净切成小片;将 豆角堆放在盘子中间,豆腐干片放在豆角的四周,胡萝卜片放在豆角上面;将花椒油、 食盐、味精、姜末放在小碗内调匀,浇在豆角和胡萝卜片上,即可食用。

豆腐干拌豆腐简单易做, 营养价值也比较高。

豆腐干里含有蛋白质和多种人体所需 的氨基酸,此外其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心 血管疾病,并含有多种矿物质,补充钙质,准妈妈摄入充足的钙,可以有效预防胎儿以 后得近视的可能。

三、黄豆炖猪蹄 材料:猪蹄 1 只,黄豆 200g,葱花、姜少许 将猪蹄斩碎洗净,焯水后捞出;放入高压锅内,并将泡好的黄豆一并放入锅内;盖 好锅盖,大火烧至 20 分钟后开盖,加入适量的葱花、姜、酱油、食盐调味即可。

黄豆炖猪蹄烹制过程简单,能够补充丰富的胶原蛋白,维生素 A、钙等营养物质, 能有效预防准妈妈腹部生长妊娠纹, 还可以保持皮肤光洁有弹性, 对准妈妈和胎儿都有 很大的益处。

孕妇怀孕第十三周吃什么好怀孕到了十三周,胎儿大体的轮廓已经成形,逐渐完善细节部分,眼睛开始往脸中 间移动,耳朵也开始像前靠拢,手指上也长出了指纹。

此时折磨准妈妈的早孕反应也已 经消退,胃口逐渐变好,那准妈妈在怀孕第十三周吃什么好呢? 1、怀孕到第十三周已经进入了孕中期,此时胎儿生产发育的速度将变得更快,准 妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天 800 毫克,增加到现在每天 1200 毫克。

准妈妈可以 多吃一些含钙量高的食物,鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。

2、增加食入碘含量丰富的食物。

到十四周左右胎儿的甲状腺便开始运作,自行分 泌激素, 因为提前摄入充足的碘才能保证胎儿的基本发育。

像海带等海鲜类是含碘最丰 富的食物,准妈妈可以适量多加食用。

3、准妈妈要保证一日三餐食物营养要保持均衡,多吃含锌量高的食物,比如牡蛎、 肝脏、芝麻等都含有较高的锌元素。

此外,还建议准妈妈增加纤维素的摄入,比如多吃 芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮,蛋白质的摄入量也需加大。

4、大米、大豆、玉米、马铃薯、鸡蛋、牛肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、牛奶等食 物,准妈妈可以合理搭配,适量的多加食用,有益于摄入多种营养物质。

孕妇怀孕第十四周吃什么好怀孕到了第十四周,胎儿的身长已经达到了 75mm-98mm,身体的比例也更加协调, 头大身小的状况得到改善。

在这周里准妈妈体内的雌激素水平较高,盆腔及阴道充血, 阴道分泌物增多,不过这都是正常的生理现象。

准妈妈怀孕第十四周该吃什么好呢? 1.由于孕激素的升高,准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎,因而在这一周里, 准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素 C 的蔬菜和水果,多饮水,以便促进肠道蠕4

动,减轻便秘症状。

2.这周里准妈妈会出现胃酸反应,可以选择早上喝粥,粥有中和胃酸的作用,能起 到养胃目的。

与此同时,还应该少吃一些薯类、豆类等食物,尤其是高糖类食物,比如 咖啡、白糖、饮料等,不仅会让准妈妈体重超标,还会诱发妊娠糖尿病。

3.多吃瘦肉、动物肝脏、蛋类、家禽等含铁量丰富的食物。

做菜的时候也可以食用 铁制锅具, 烹饪时会产生的小铁屑会溶解在食物中, 形成可溶性铁盐, 容易被肠道吸收, 有益于身体。

准妈妈保证充足的铁元素摄入,不仅能够保证胎儿发育所需,还可以有效 缓解自身的疲劳,头晕等缺铁性贫血症状。

4.推荐一道西红柿炒鸡蛋, 西红柿中含有丰富的维生素 C 和番茄红素, 鸡蛋中也含 有丰富的蛋白质、磷脂、维生素等多类营养物质,西红柿炒鸡蛋中的各类营养,不仅可 以很好地被准妈妈吸收,还有健脑益智,降血脂、助消化的作用。

孕妇怀孕第十五周吃什么好怀孕到了第十五周,胎儿的身长已经达到了 10cm,体重也有 60 克左右,此时的胎 儿在妈妈子宫内会做许多表情,比如做鬼脸、皱眉头、眯着眼睛斜视等等。

此时准妈妈 的孕态也显现出来了, 准妈妈可以在肚子下方明显摸得到自己凸出的子宫。

那怀孕第十 五周吃什么好呢? 1.怀孕第十五周已经是孕中期了,准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。

因而,准 妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克,做到精细粮与粗杂粮搭配。

2.增加优质蛋白质的摄入,多吃含蛋白质高的食物,不仅是为了满足准妈妈自身消 耗和胎儿发育的需要,也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。

比如花生、牛奶、 大豆、牛肉、核桃等食物,准妈妈都可以适量多食用。

3.适量补充维生素 A,维生素 A 缺乏会导致胎儿发育存在缺陷,而维生素 A 又是 人体无法合成的,所以,准妈妈在此时补充维生素 A 是十分必要的。

如大白菜、番茄、 南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素 A 高的食物。

4.除了一些要着重补充的营养物质外,准妈妈仍要坚持合理饮食,全面丰富膳食, 不可偏食。

每天都需要摄入一定量的肉类,鸡蛋和新鲜时令蔬果。

牢记孕期一些饮食禁 忌,忌咖啡、烟酒,还有一些对孕期起副作用的食物都应该避免食入。

5.推荐一款怀孕第十五周营养汤,花生排骨汤。

这道营养汤含钙和蛋白质丰富,而 且味道香醇可口,制作也方便,适合所有准妈妈食用。

只需把排骨剁碎和浸泡后的花生 一同放入高压锅中,加入适量的凉清水和食盐,盖上锅盖大火煮 20 分钟后即可食用。

孕妇怀孕第十六周吃什么好怀孕到了第十六周,胎儿的身长已经达到了 14cm 左右,体重增加到了 150g,此时 的他在子宫内可以吸入和呼出羊水了。

准妈妈这时能更清晰的感觉到胎动, 而且脸上和 身上的妊娠斑和妊娠纹也越来越深, 不过在分娩后都会逐渐消退。

怀孕第十六周准妈妈 该吃什么好呢? 1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候,为了让胎儿以后的牙齿坚固,准妈妈需 要摄入较多含钙丰富的食物,比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。

准 妈妈要减少白砂糖的摄入,白砂糖有消耗钙的不良反应,而且容易使人发胖。

如果准妈 妈要用到糖,最好用红糖取代白糖。

2.这个时期胎儿的发育迅速,对铁的需求量有增无减,准妈妈对铁元素的需求也增 加近 4 倍。

此时一定要加强补充铁元素, 多吃各种动物瘦肉, 否则极易出现缺铁性贫血, 甚至影响胎儿发育,促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。

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3.加强维生素的摄入,尤其是维生素 C、维生素 B12 的摄入量,维生素 C 可以促 进体内胶原蛋白的合成,有增强皮肤弹性、强健关节和骨骼等作用,对缓解妊娠纹的形 成有较好的效果。

维生素 B12 可以促进红细胞发育和成熟,防止贫血等作用。

准妈妈 可以多吃新鲜蔬菜水果来补充各类维生素。

4.胎儿发育如果缺乏锌元素,会导致胎儿大脑和心脏发育不全,出现智力低下或者 先天性心脏病等严重后果,准妈妈缺锌也会出现食欲不振,消化系统出现异常。

因而, 此时补充锌元素必不可少,准妈妈可以多使用动物肝脏、芝麻、生蚝等食物。

孕妇怀孕第十七周吃什么好怀孕到了十七周,胎儿身长大约达到了 13cm,体重增加到了 160g 左右,胎儿的活 动也更加频繁,有时还会用手抓着脐带玩。

怀孕第十七周已经进入了妊娠的第五个月, 准妈妈的腹部隆起更大,乳房也变得更加敏感、柔软。

在这周里准妈妈吃什么好呢? 1. 胎儿越大所需要的钙量就越大, 因而准妈妈补充钙的吸收在这周里同样是重点。

建议准妈妈最好每天都从饮食中摄取钙元素,尽量避免服用钙片等其他方法进行补钙。

牛奶和奶制品含钙比较丰富, 而且吸收率也高,平时可以增加排骨、鸡蛋、瘦肉、核桃、 奶制品等食物的摄入量。

2. 准妈妈可以适量食用蜂蜜,以纯天然无添加物的蜂蜜最好,不仅能够补充多种 营养物质,还可以促进消化润燥通便,缓解便秘症状。

不提倡准妈妈在市场上购买加工 过的蜂蜜,因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖,准妈妈食用后反而会引起上火,影 响体内对钙的吸收。

3. 增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入,多吃奶制品、蛋类、豆制 品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物,保证准妈妈身体消耗和胎儿 发育所需的各类营养素。

铁、 锌、 钙等微量元素的摄入也尤为主要, 准妈妈应常吃蔬菜、 虾、海带、紫菜、黄豆等食物。

4. 注重一日三餐的营养均衡,不可忽视早餐。

尤其在冬天,有的准妈妈喜欢睡懒 觉,有的起的晚干脆还省去早餐,这样的做法是严重错误的。

准妈妈要把早餐当做正餐 一样重视,还要保证早餐的质量,早上可以喝一些营养粥、牛奶、面包干、面条、鸡蛋 等食物,但不可吃甜点、油条等口味重、无营养、对身体有损害的食物。

孕妇怀孕第十八周吃什么好怀孕到了第十八周,胎儿的身长已经达到了 14cm 左右,重量也增加到了 160g—190g,胎儿的生殖器官已经发育成熟,通过 B 超可以直接看到胎儿的性别。

此 时准妈妈的体重有所增加,行动也变的越来越不便,但胃口却是出奇的好,那第十八周 准妈妈吃什么好呢? 1. 在这一周里,准妈妈的胃口变好,难免会增加进食量。

因而更应该注重科学的、 营养的搭配膳食,不可偏食,以免导致某一类母体和胎儿所需的营养物质匮乏。

准妈妈 应该多吃全麦制品、蔬菜、水果、奶、豆制品、瘦肉、干果等有益的食物。

2. 怀孕到第十八周,胎儿的骨骼逐渐变硬,眼睛中的视网膜也开始发育,准妈妈 要多增加补充维生素 A、钙和磷等营养素,以保证胎儿的正常发育,建议准妈妈每天喝 1 ~1.5 升的水,适量喝一些牛奶,准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重,可以选 择喝脱脂牛奶或酸奶。

3. 准妈妈的饮食应该多样化,尽量吃得杂一些。

粗粮细粮、各种肉类、蛋类、蔬 菜、水果、豆制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄入一些,才能保证孕期营养供给的充6

足。

还需要注意的是,有许多准妈妈吃得很多,自己体重飙升,但胎儿却营养不良,出 现这种情况,就要合理安排饮食了,不能一味的多吃,还要讲究吃好。

4. 推荐一道适合准妈妈孕第十八周吃的蔬菜,清炒紫甘蓝。

将洗干净的紫甘蓝切 成大小合适的条状,并倒入适量的食用油到锅中,烧热后放入切好的紫甘蓝,炒至甘蓝 出水后加入少许食盐和生姜,片刻后即可出锅。

一般而言,颜色越深的蔬菜,其维生素 含量也就越高,还有助于人体吸收铁元素。

紫甘蓝中含有大量的膳食纤维,非常适合准 妈妈食用。

孕妇怀孕第十九周吃什么好怀孕到了第十九周,胎儿的重量已经有 200g—240g 左右, 从头到臀长约有 14cm, 此时正是胎儿感官发育的关键时期,胎儿的大脑开始分化出视觉、听觉、嗅觉、味觉和 触觉的专门区域。

在这周里准妈妈可能会感觉到疲倦, 同时胎动的感觉也会越来越强烈, 那怀孕第十九周准妈妈吃什么好呢? 1、在这周里准妈妈可能会出现烧心,烧心多是由于胃酸过多或胎儿开始长头发都 会引起准妈妈烧心。

准妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物,如芹菜、白菜、萝卜等 膳食纤维含量丰富的蔬菜,能有效促进肠胃蠕动,中和胃酸。

2、胎儿感官系统的发育,需要多种维生素的供给,尤其是维生素 A 和维生素 D 的 补充。

维生素 A 是构成视觉细胞内感光物质的成分,缺乏维生素 A 会导致色盲,缺乏 维生素 D 会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。

准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、 胡萝卜、蛋类等含维生素 A、D 丰富的食物。

3、保证适量的脂肪摄入,脂质是大脑以及神经系统的主要成分,但无需吃脂肪含 量过高的食物, 准妈妈在饮食上很容易出现营养过剩或营养不良两个极端, 保持营养均 衡才是最理想的。

准妈妈也可以食用一些植物油或核桃、腰果、花生等坚果类食物,有 利于胎儿大脑的发育。

4、保证铁、钙、叶酸、蛋白质、维他命 a 等营养物质的均衡摄入,准妈妈可以多 食用肉类、谷类、牛奶、花椰菜、牡蛎、甘蓝、虾等食物。

均衡膳食不偏废任何一方, 可以多食用深绿色的蔬菜,不仅维生素含量更高,而且还能帮助钙质被人体吸收,多吃 维他命 c 的食物,能促进人体对矿物质的吸收。

孕妇怀孕第二十周吃什么好怀孕到了第二十周,准妈妈已经度过了孕程的一半,此时的胎儿大约有 17cm 长, 体重也增加到了 250g 左右, 感觉器官进入发育成熟的关键时期, 他的视网膜已经形成, 开始对光有所感应。

此时准妈妈的腹部越来越大,体重也急剧增加,可能还会常常出现 腰痛、饱胀、便秘等现象,那怀孕第二十周准妈妈该吃什么好呢? 1、随着胎儿的迅速增长,准妈妈的子宫也越来越大,胃部受到挤压,容量减少, 使得准妈妈经常会有胃中饱胀的感觉。

但此时正是需要增加营养摄入的时期, 准妈妈不 能因此而减少食量, 最好的办法就是选择多餐少量, 每天吃五餐, 每餐的食量适量减少, 但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。

2、正是因为准妈妈的子宫不断增大,使得血管和神经受到压迫,导致腿部血液循 环不良,出现腿抽筋或麻木症状,当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起,所以 准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的食物,比如牛奶、豆腐、豆制品、新鲜蔬菜等 食物,准妈妈都要适量多加食用。

3、怀孕到第二十周也正是怀孕的第五个月,再过一个月就是妊娠高血压、妊娠糖7

尿病等妊娠并发症的高发期。

现在准妈妈就要多加留意自己的血糖和血压, 在饮食上减 少摄入含饱和脂肪的食物,像含糖类多的食物也要减少食用,像西瓜、甘蔗、甜品等都 是含糖过多的食物, 对准妈妈身体无益。

饮食上保持清淡, 少加食盐, 多吃高纤维食物、 全麦面包、谷类等食物。

4、这周正是胎儿大脑中枢神经分裂和成熟最快的时候,也是感管器官发育的关键 时刻,准妈妈要保证充足的维生素 A、蛋白质和无机盐的供给,这些营养物质对胎儿正 常发育起着重要的作用。

准妈妈每天的膳食最好都有不同的菜色搭配, 保证营养物质的 全面摄入,此时准妈妈也可以适量服用一些鱼油类 DHA 制品。

孕妇怀孕第二十一周吃什么好怀孕到了第二十一周, 胎儿身长已经达到了 18cm 左右, 重量也有 300g—350g 左右。

此时胎儿的味蕾开始在舌面上形成, 听力也发育达到了一定水平, 准妈妈可以和腹中的 胎宝宝进行交流了,胎宝宝可能还会以他的方式回应你哦。

孕二十一周,准妈妈的孕态 完全显露,已经完全分不清腰和肚子了,但准妈妈仍需要保持全面均衡的营养,那怀孕 第二十一周吃什么好呢? 1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给,而此时不仅胎儿迅速发育需要多 种营养物质,而且准妈妈的胃口也变佳,出现特别能吃的现象,可能以前不吃的食物现 在却成为最喜欢吃的,这时也正好纠正偏食的习惯,多摄入全面营养,增强体质,为分 娩和哺乳打下基础。

2、这周里补铁依旧是重点,因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质,尤其是胎 儿血液中红细胞的制造, 如果准妈妈缺乏铁元素, 可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿 发育不良。

准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。

3、推荐当归炖母鸡汤是适合怀孕第二十一周的准妈妈补气益血的良品。

将母鸡斩 成几大块,并适量的当归、党参放入鸡块内;再一起放入沙钵中,加入适量的清水至炖 熟,再往里加入少许的姜、葱、盐、料酒至炖烂即可。

当归、党参性温,有补血强健的 作用,母鸡含有丰富的钙质、骨胶原等营养物质对准妈妈而言益处多多。

4、保证维生素的摄入也是这周饮食的重中之重,水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤 维和维生素,对保持准妈妈消化系统正常运行有显著作用,还能有效预防便秘和痔疮。

但也不能因而强调要保证维生素的摄入, 就服用维生素药片, 过量的维生素是会影响胎 儿发育,反而会与初衷背道而驰。

这周准妈妈也可以食用冬瓜汤、黄鱼等食物,能有效 缓解准妈妈的水肿。

孕妇怀孕第二十二周吃什么好怀孕到了第二十二周, 胎儿的身长已经达到了 19cm 左右, 体重大约也增加到了 350g 左右。

此时胎儿的大脑迅速生长,尤其是负责产生脑细胞的生发基质,因而胎儿清醒的 时间也越来越长,准妈妈和准爸爸对他说话或轻抚肚皮,他也能听到和感觉到哦。

从这 周起准妈妈的体重在每周里都会有明显增加, 那准妈妈怀孕第二十二周该吃什么好呢? 1、这周里准妈妈可以吃三次鱼,鱼肉鲜嫩,还易于准妈妈肠道消化和营养吸收, 胎儿大脑发育迅速,鱼肉中含有丰富的钙、磷、蛋白质和不包含脂肪酸,尤其是鱼头中 含有丰富的卵磷脂, 能促进脑神经元之间传递信息, 有利于准妈妈生育一个健康聪明的 宝宝。

准妈妈最好挑选淡水鱼类,虽然海鱼所含的卵磷脂更高,但其受海水和重金属污 染会更加严重。

2、 受准妈妈体内激素的影响, 这周可能有多数准妈妈出现牙龈肿胀或出血的情况, 此时准妈妈可以增加食入新鲜的蔬菜水果,缓解牙龈肿痛或流血。

如青菜、胡萝卜、雪8

梨、橘子、石榴、草莓等蔬果,准妈妈可以适量多食入一些。

3、怀孕第二十二周,准妈妈容易出现的口腔问题,对自身健康和胎儿发育都存在 健康隐患。

准妈妈除了要多吃新鲜的蔬菜水果外, 还要减少甜食的摄入, 如蛋糕、 糖果、 甘蔗等含糖量高的食物都要避免食入,这对预防妊娠糖尿病也能起到一定的作用。

4、这周多食入含铁、钙的食物依然是重点,海带、鱼、鸡肉、蛋类、紫菜、豆制 品、坚果、虾皮等食物,准妈妈可以根据自己喜欢的食物,来进行搭配每餐的膳食,这 样不仅可以改善胃口,还可以补充丰富的营养物质。

孕妇怀孕第二十三周吃什么好怀孕到了第二十三周,胎儿从头到臀长已经达到了 20cm,体重大概也增加到了 450g,此时胎儿所有的机能基本已经发育形成,但由于皮肤内还缺乏充足的油脂填充, 这时胎儿看起来邹巴巴的, 像个小老头。

在这周里, 准妈妈的身体也会进一步发生变化, 腹部和腿部的妊娠纹会增多,脸上的妊娠斑点也会增加。

那怀孕第二十三周吃什么好 呢? 1、准妈妈们正处于怀孕中期,到胎儿机能发育成熟还需要吸收大量的能量和各类 营养物质, 因而在这周准妈妈每天在主食摄入上要达到 500 克以上, 而且还要保持粗细 粮搭配,不要食入过于精细,否则会导致营养吸收存在偏颇。

许多准妈妈在这个时候会 变得很能吃,但不应该刻意节制食欲,保证充足的能量供给。

2、在怀孕第二十三周里,准妈妈除了要保证主食的摄入外,注意不要过量食用高 蛋白类食物, 此时准妈妈每天摄入的蛋白类食物应该相当于 1 个鸡蛋, 250 毫升的牛奶, 再加 50 克鱼或鸡肉、瘦肉。

超标的摄入蛋白类食物,不仅容易导致准妈妈出现肥胖症, 还会妨碍胎儿对其他营养素的吸收,出现胎儿发育营养不良的现象。

3、坚持少量多餐,少吃甜食和咸食,正餐可以适量多选用豆类食物。

这周胎儿恒 牙的牙胚开始发育,为了给宝宝以后能长一口坚固的牙齿,准妈妈要多补充钙元素,多 选用芝麻、甘蓝、排骨等含钙丰富的食物食用。

4、随着子宫的不断增大和受激素影响,准妈妈出现水肿的现象会更加严重,为了 缓解水肿,准妈妈可以在膳食上多吃一些利尿的食物,如芦笋、冬瓜、葡萄等食物都可 以适量多食用。

孕妇怀孕第二十四周吃什么好怀孕到了第二十四周,胎儿身长已经达到了 25cm—30cm,体重大约也增加到了 550g,此时胎儿的呼吸系统正在发育,肺部也正在进一步完善。

准妈妈在这周由于子宫 的不断隆起,可能会时常出现消化不良,那怀孕第二十四周吃什么好呢? 1、由于还未有充足的油脂填充,这时的胎儿像一个“小老头”,但这周准妈妈也要 为胎儿开始储备脂肪了。

在日常的饮食上要多注意植物油和动物油脂的摄入量, 在烹饪 菜肴时适量多放一些植物油,但动物性油脂可以适当少量摄入,像肉类、奶类、蛋类均 含有较高的动物性油脂,适量食用即可。

2、准妈妈应该多吃鱼类,甚至在整个孕期都可以经常吃鱼,像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、 带鱼等鱼类,准妈妈都可以换着花样烹饪食用,多吃鱼对促进胎儿大脑发育,增强准妈 妈的记忆力有很大益处。

3、准妈妈怀孕的时间越长,越可能会出现便秘、长痔疮现象。

因而准妈妈在饮食 上要注意避免过辣,在做菜时尽量少放花椒、茴香、辣椒粉、胡椒等有辛辣、刺激性的 调味料。

多吃一些润肠的食物,如各种粗粮、蔬菜、香蕉、蜂蜜等食物。

4、推荐一道易做又营养的菜,番茄肉末蒸蛋。

将番茄洗净削皮切丁,倒入热油锅9

快炒一分钟;把鸡蛋打散倒入锅中,再加入少量的水,焖煮一小会;为了使菜味更好、 更营养,还可以加入适量的肉末。

番茄肉末蒸蛋含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质, 非常适合准妈妈食用。

孕妇怀孕第二十五周吃什么好怀孕到了第二十五周, 胎儿的身长已经达到了 24cm—30cm, 体重也增加到了 600g 左右,这时候胎儿占满了准妈妈大半个子宫,他的身材渐渐变得圆润,逐渐改变“小老 头”的样子。

准妈妈会随着胎儿的增大,腹部也越来越沉重,也会感觉到越来越容易疲 劳,那怀孕第二十五周吃什么好呢? 1、怀孕第二十五周,准妈妈已经进入了怀孕的晚期,如果说在怀孕早期饮食上要 注重质的改善,那到孕中后期,准妈妈不仅要注重质的改善,量也要适当增加。

每天的 主食要保证 400 克以上,杂粮、蛋类、乳制品、动物类食品、蔬菜、水果、植物油都要 适量摄取,保持饮食均衡,补充全面营养。

2、在这周准妈妈依旧要在饮食注意少食入高脂肪、高热量的食品。

但为了保证胎 儿皮肤油脂形成,准妈妈可以在做菜的时候,适量多放一些植物油,但动物性油脂应该 尽量少食用,以免出现肥胖症。

3、胎儿的大脑正处于发育的巅峰期,这时准妈妈可以多吃一些豆类食品,像豆腐、 豆浆、黄豆等都可以适量多吃。

像坚果类含有不饱和脂肪酸、钙等营养物质对胎儿大脑 的发育能起到帮助, 但准妈妈不要为了补充钙而大量食用鱼肝油, 长期食用鱼肝油或者 过量含钙食品,准妈妈会出现食欲减退、毛发脱落、眼球突出和胎儿发育不良等症状, 因而补钙也要适量补充,切不可盲目过量摄入。

4、怀孕到二十周以后,准妈妈比较易患上妊娠高血综合症或妊娠高血糖综合症, 因而在饮食上一定要注意加强营养的均衡和膳食的合理性。

补充充足的维生素、 蛋白质、 铁等营养物质,多吃小白菜、空心菜、春椿等含较多 B 族维生素的食物。

此外,准妈 妈一定要保持以清淡为主,忌吃咸菜、咸鸭蛋等含盐分过高的食物。

孕妇怀孕第二十六周吃什么好怀孕到了第二十六周,胎儿的身长已经长到了 35cm 左右,体重也比上周增加了近 300g, 随着胎儿皮下脂肪的快速积累, 从现在起到出生时, 他的体重会增加到 3 倍以上。

准妈妈在这周能明显感觉到胎动越来越强烈, 身体也会越来越臃肿, 常常会有腰酸背痛 等身体不适感,那怀孕第二十六周吃什么好呢? 1、越到孕中后期,准妈妈的新陈代谢就更加旺盛,需要消耗的能量只增不减,因 而在这周里面,准妈妈依旧要保持之前每天的主食摄入量。

在补充铁、钙等营养物质的 同时,也要增加维生素 C 的摄入,这样可以通过维生素 C,促进人体对铁质和钙质的 吸收。

像西红柿、草莓、猕猴桃、橙子、苹果等都含有丰富的维生素 C。

2、准妈妈可以有意识的多食入一些富含膳食纤维的食物,比如薯类、芹菜、竹笋、 苹果等蔬菜水果, 都可以多食用。

此外, 不宜多吃动物脂肪, 控制食盐和糖类的食入量。

3、正餐要做到荤素搭配,不可一顿全荤,一顿全素。

炒荤菜的时候一定要保证肉 类洗干净并煮熟透,以免存活的病菌侵入体内,在炒蔬菜的时候要猛火急炒,以防维生 素流失。

一些加餐类食品可以选择营养粥、营养汤、蛋类、全麦面包、乳制品、坚果类、 水果类等食物。

4、准妈妈在第二十六周,可以多喝酸奶,酸奶中富含多种益生菌,对润滑肠道防 治便秘有很好的作用。

多吃冬瓜、萝卜等有利于利尿的食物,还有适量多吃栗子、板栗 等健脾养胃、补肾益气的食物。

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准妈妈在怀孕第二十六周里, 有很多美味又营养的菜肴可以享用, 现在正值冬季可 以食用羊肉冬瓜汤,能帮助准妈妈补虚祛寒,缓解水肿现象。

南瓜饼、胡萝卜炒牛肉、 清炒白菜、鸡蛋羹等菜都适合准妈妈食用。

孕妇怀孕二十七周吃什么好怀孕到了第二十七周,胎儿的身长大概已经达到了 38cm,体重也已有 0.9kg—1kg 重,胎儿的头发已经长出来了,视觉和听力也基本发育完全,此时的他可以隔着肚皮和 妈妈进行积极的互动拉。

准妈妈现在会越来越觉得以前弯腰、穿袜子、系鞋带这样简单 的活都变的越来越吃力,呼吸也会变得困难,那此时怀孕第二十七周该吃什么好呢? 1、在这周胎儿的生长速度依旧快速,准妈妈要多吃富含蛋白质、维生素 A、维生 素 D、维生素 B 族以及钙、铁、锌等营养物质,保证孕期营养充足,满足胎儿正常的 生长发育。

2、这一时期便秘、长痔疮仍然是困扰准妈妈的难题,全麦面包、豆类、粗粮等富 含膳食纤维的食品中 B 族维生素含量也比较高,准妈妈可以多加食入,不仅能够帮助 胎儿大脑发育,还能有效缓解便秘。

3、富含维生素 C 的食物可以使胎儿的皮肤白嫩细腻;富含维生素 A 的食物可以使 胎儿的眼睛明亮;富含碘元素和 DHA 的食物可以使胎儿变得聪明伶俐,因而准妈妈可 以有意识的多吃一些西红柿、花菜、冬瓜、胡萝卜、牛奶、蛋黄、动物肝脏、海带、鱼 类等食物。

推荐适合怀孕第二十七周吃的两道菜 1、红薯粳米枣粥 材料:红薯 300g、粳米 200g、红枣 3—5 颗 (1) 将红薯削皮后切成小丁,并将红枣洗净。

(2)将锅置火上,加适量清水,放入粳米、红枣、红薯,先用旺火煮开,后改用 温火煮至熟即成。

营养价值: 红薯和粳米含有优质的膳食纤维, 红枣和红薯含有维生素、 铁等营养素, 非常适合怀孕第二十七周的准妈妈当做早餐或者加餐时食用, 需注意的是孕期准妈妈不 可过多食用红枣,而且煮粥时不可使用薏米,薏米是不适合准妈妈食用的。

2、芦笋炒虾仁 材料:虾仁 400g、芦笋 100g、植物油适量、姜、醋、酱油少许 (1)将虾仁和芦笋洗净,并将芦笋切片。

(2)锅中倒入植物油烧热,倒入切好的芦笋炒熟。

(3)锅中倒入植物油烧热,倒入虾仁翻炒至虾颜色鲜红。

(4)将芦笋再次倒入锅中拌炒,放入少许的姜、醋、酱油调味即可。

营养价值: 虾仁中含有丰富的蛋白质, 芦笋味道鲜嫩美味, 同时含有多种微量元素, 对准妈妈和胎儿来说都是有益的。

孕妇怀孕第二十八周吃什么好怀孕到了第二十八周, 胎儿的身长已经达到了 39cm 左右, 体重大约在 1.1kg—1.4kg 之间,此时他几乎占满了整个子宫空间,大脑也处于活跃期,有着自己的睡眠周期。

此 时准妈妈会感觉胎动越来越频繁,由于子宫的急剧膨大,准妈妈也会感到胸口憋闷,呼 吸困难,肚子有明显的沉重感,那怀孕第二十八周吃什么好呢? 1、这一时期是胎儿在整个孕期生长发育最快的时候,准妈妈的饮食不仅要保证数 量还要保证质量,适当多增加热量、蛋白质、钙、铁和必需脂肪酸的摄入。

此外,为了11

保证准妈妈身体健康,还要限制糖类、动物脂肪、钠的食入量。

2、在保证膳食丰富的同时,还要做到酸性碱性食物平衡食用,不要偏颇任何一方。

这里所说的酸碱性食物,并不是指吃起来酸味的食物就是酸性食物。

肉类、鱼类、虾贝 类等属于酸性食物,蔬菜、草莓、柠檬等属于碱性食物,准妈妈要将这两类食物合理搭 配起来食用,才能更好的满足身体对营养的需求。

3、如果准妈妈在这周体重迅速增加,应该多加关注饮食是否合理,水肿现象是否 加剧,为了缓解水肿,准妈妈可以多吃一些鲫鱼、鲤鱼、黑豆、冬瓜等有利尿功效的食 物,有利于体内水分由肾脏排出,缓解水肿症状。

推荐适合怀孕第二十八周食用的两道菜肴 1、牡蛎粥 食材:鲜牡蛎肉 250g、五花肉 100g、糯米 300g (1)将糯米和牡蛎肉分别淘洗干净,把猪肉五花肉切丝 (2)把糯米倒入锅中,加入适量的清水烧开 (3)等糯米胀发时,加入肉丝、牡蛎肉和适量的料酒、精盐、熟猪油,煲成粥后 即可食用。

营养价值:牡蛎粥含高蛋白,低脂肪,还能补充维生素 D,既营养又易消化,非常 适合准妈妈食用。

2、鲫鱼豆腐汤 食材:鲫鱼 1 条、豆腐 1 块、植物油、食盐、姜适量、香菜 2 根 (1)将鲫鱼去鳞,剖肚去肠洗净,把豆腐切成小丁 (2)往锅中倒入适量的茶油,将鲫鱼煎至两面金黄后,倒入适量的清水煮沸 (3)把切好的豆腐放入锅中,与鲫鱼一起大火焖煮 10 分钟后,加入适量的食盐、 姜片、香菜,再小火焖煮 5 分钟即可 营养价值:鲫鱼营养丰富,能为准妈妈补充优质蛋白质,对胎儿大脑发育也有较好 的作用。

孕妇怀孕第二十九周吃什么好怀孕到了第二十九周,胎儿身长大约有 43cm 左右,体重也增加到了 1.3kg 左右, 此时胎儿大脑中正在生成数十亿神经元细胞,也初步具备了思维、感觉和记忆功能。

准 妈妈这时的肚子又变大了不少, 偶尔肚子还会感觉肚子一阵阵地发硬发紧, 这是假宫缩。

那怀孕第二十九周吃什么好呢? 1、这周胎儿的生长发育也越来越快,如果准妈妈此时的饮食不合理,可能会造成 胎儿营养不良或者营养过剩。

主食要保证适量即可,多吃一些优质蛋白质,比如鱼、虾 贝类食物,此外,要多吃新鲜的蔬菜和水果,,补充多种维生素和微量元素。

2、怀孕第二十九周已经进入了孕晚期,随着子宫的迅速增大,准妈妈的脏器被迫 上抬,胃部也会被压迫容量变小,可能会出现饱胀感或者胃口不佳,这时准妈妈要少食 多餐,保证进食量和营养充足补给。

3、到了孕晚期准妈妈常常夜间睡不着,甚至可能会被饿醒,这时可以准备一个全 麦面包、一杯牛奶,当然吃完后要漱漱口再睡。

推荐一道适合怀孕第二十九周食用的菜 鱼白三鲜 原料:鱼肚 100 克、对虾 50 克、石耳 25 克、鸡蛋清 25 克、猪油 10 克、味精 1 克、淀粉 20 克、鸡油 20 克 (1)先把鱼肚浸泡几小时,并洗刷干净,放入锅中,加冷水并大火烧开后关火,12

待冷却后再烧,每天烧两、三次,两天后取出,用清水浸泡 (2)将鱼肚用刀片切成片,放在碗中,加鸡油 10 克、葱结、姜片、黄酒、盐 2.5 克,上笼蒸约半小时取出 (3)石耳用温水侵泡,加盐少许反复搓揉,并用小刷轻轻刷去表面的泥沙,洗净 后放在碗内,加鸡油 10 克、鸡汤 250 毫升,上笼蒸约 10 分钟取出 (4)大虾剥去壳并洗净,放在碗里,加盐少许、鸡蛋清、干淀粉适量,浆拌一下 (5)案板上撒一点干淀粉,取虾 1 只放在上面,用小酒瓶轻轻捶成薄片,如此一 一做完后,将虾片放在开水一焯,迅速轻轻捞起; (6)将鱼肚、石耳、虾片一起放在汤碗里,锅放在旺火上,下鸡汤 500 毫升、精 盐少许、味精,烧开后淋入熟猪油,倒在汤碗中即成。

营养价值: 鱼白三鲜富含丰富的蛋白质, 对准妈妈来说能补充日常所需的营养物质。

孕妇怀孕第三十周吃什么好怀孕到了第三十周,胎儿从头到脚已经约有 44cm,体重也增加到了 1.5kg 左右, 此时胎儿的大脑和神经系统仍然在迅速发育, 皮下脂肪继续增长, 骨髓已经取代了肝脏 的造血功能。

准妈妈可能会出现妊娠高血压、下肢静脉曲张等症状,那此时怀孕第三十 周吃什么好? 1、怀孕第三十周已经进入了孕晚期,胎儿所需要的各类营养物质已经达到了最大 量,准妈妈一方面不仅要保持均衡摄入蛋白质、维生素 C、维生素 B 族、铁、钙等营 养物质,另一方面还要做到合理摄入,也不可过量以免造成胎儿体重过重,影响后期分 娩。

2、在这周里准妈妈要适量多喝一些牛奶,也可以适量喝一些孕妇奶粉或者豆浆, 吃海带、紫菜、排骨等含钙的食物,其中海带和紫菜含碘也非常丰富。

当然,要避免食 用未煮熟的生肉,油炸类、腌制类、辛辣类食物都要避免食用。

尤其是过春节的时候, 大家都喜欢吃熏制的腊肉,但腊肉中往往含盐量过高,不适合准妈妈食用。

3、 这时的饮食就要开始为即将来到的预产期做好铺垫, 准妈妈可以多吃一些莲藕、 莴笋、黄豆芽、海带、黄花菜等蔬菜,肉食类也要适量多食入。

怀孕第三十周适合吃的菜肴 猪蹄炖海带 (1)海带放入清水中泡发后并捞起沥干水分 (2)猪蹄剃毛并斩碎,用清水多次净洗 (3)将猪蹄放入高压锅中,加入适量的大蒜、姜片、干辣椒、陈皮 (4)小火炖半小时后加入海带后,再炖十五分钟即可 营养价值:海带含有丰富的铁、碘等微量元素,对准妈妈自身和胎儿发育都是有 益的,而且猪蹄中含有充足的钙质,与海带一起同食,能促进人体对钙的吸收。

孕妇怀孕第三十一周吃什么好怀孕到了第三十一周,此时胎儿头部到臀部长约 38.5cm,体重已经达到了 1.4kg—1.6kg 左右,在此以后胎儿身长的增长速度会放慢,但体重仍然增长迅速,直至 与身长协调。

在本周准妈妈会越发感觉到呼吸困难,喘不上气来,等再过三周,胎儿头 部下降至骨盆,呼吸就会便顺畅许多,那准妈妈在第三十一周吃什么好呢? 1、怀孕第三十一周正处于孕晚期,胎儿大脑发育迅速,这时准妈妈在均衡饮食的 基础上,要增加不饱和脂肪酸和 DHA 的摄入。

比如多吃鱼类、坚果类食物,能够有效 促进胎儿眼睛、大脑、神经系统的发育。

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2、准妈妈可以有意识的多食入一些动物肝脏、瘦肉、豆类、蔬菜水果,保证准妈 妈和胎儿对铁元素的需求量。

同时需要注意, 不可摄入糖分过高和具有刺激性大热的食 物,以免造成大量钙元素的损耗和便秘,引起营养不良或健康危害的后果。

3、准妈妈应该增加维生素的摄入。

富含维生素 B 的食物能够促进肠道消化,防止 便秘;富含维生素 A 的食物能帮助胎儿大脑和视觉神经发育;富含维生素 C 的食物能 促进新陈代谢,有利尿排毒的作用。

此外,准妈妈还可以适量多吃含锌的食物,比如肉 类、豆类、坚果等食物。

怀孕第三十一周食谱精选 一、何首乌小米粥 食材:何首乌一个、小米 250g、鸡蛋一个、白砂糖适量 (1) 把何首乌用干净的细纱布包好,再把小米淘洗一次; (2) 将包好的何首乌与淘洗好的小米,一起放入紫砂锅中,加入适量的清水熬煮; (3) 待粥快熟时打入鸡蛋,并加入适量的白砂糖,轻轻搅拌一下,直至煮熟即可食 用。

营养价值:何首乌具有安神养血的功效,而做成的何首乌小米粥,不仅清淡易消 化,而且营养丰富,尤其适合气虚的准妈妈食用。

二、山药羊肉汤 食材:羊肉 400g、山药一截、生姜少许 (1) 将羊肉洗净后切片, 生姜切成薄片, 一起放入砂锅中, 加入适量的清水和食盐, 用文火慢炖; (2) 将山药去皮后切片,放入另外一个锅中,倒入适量的羊肉汤,温火慢炖直至山 药煮烂,即可。

营养价值:羊肉含有丰富的蛋白质,与其他动物肉类相比,钙、铁、维生素 C 等 营养元素含量都要高,山药性平,健脾益胃,助消化。

因而山药羊肉汤是适合准妈妈冬 季滋补的一道好菜,能起到健脾益气、温补肾阳的作用。

孕妇怀孕第三十二周吃什么好怀孕到了第三十二周,胎儿的身体和四肢仍在继续长大,但身长与上周相差不大。

此时准妈妈可能会疑问胎儿怎么活动越来越少了, 这是由于胎儿身体太大, 几乎已经占 据了整个子宫, 他的手脚施展不开, 大部分时间都是在睡觉, 因而准妈妈不必为此担心。

本周准妈妈也会觉得沉重的腹部让自己感到特别容易疲劳,行动不便,食欲不佳,那准 妈妈怀孕第三十二周吃什么好呢? 1、怀孕第三十二周已经到了分娩的最后两个月时间,准妈妈要为宝宝出生做好最 后的冲刺准备。

在饮食上准妈妈要遵循少量多餐,每天可以吃 5-6 餐,多吃健胃易消化 的食物, 保证营养均衡摄入, 控制体重在正常范围内增长, 防止妊娠期发胖和胎儿过大。

2、在这一时期准妈妈的新陈代谢达到了孕期的最高峰,自身消耗和胎儿发育所需 的营养递增,准妈妈要多吃富含蛋白质、维生素丰富的食物,不饱和脂肪酸也要增加摄 入量。

另外,准妈妈也需要摄入适当的油脂,最好为植物油,减少动物油脂的摄入,准 妈妈可以食用玉米油、花生油、芝麻油等植物油。

3、越到孕晚期,准妈妈的水肿、便秘、失眠等现象越发严重,这时准妈妈可以通 过增加摄入富含膳食纤维的食物来缓解。

比如多吃绿色蔬菜和水果,像冬瓜、芹菜、苦 瓜、山药、谷类、豆类等都可以多吃,而且冬瓜、香菇、红豆、鲫鱼还有利尿、消水肿 的作用。

怀孕第三十二周精选食谱14

一、鸡蛋炒苦瓜 食材:苦瓜 2 个、鸡蛋一个、葱花适量、白糖少许 (1)将苦瓜切开去瓤,再切成薄片放入碗中,加入适量的食盐搅拌后挤出苦水, 再用清水反复清洗几次,并挤出水分; (2)另拿一个碗,将鸡蛋打入碗中搅散,烧热油锅,将鸡蛋倒入锅中炒成蛋花, 加入适量的食盐后,盛出; (3)往锅中倒入适量的植物油烧热,再倒入苦瓜爆炒,加入适量的食盐,倒入炒 好的蛋花,再加入少许葱花、鸡精、白糖翻炒均匀即可。

营养价值:苦瓜清热解毒,配合鸡蛋一起炒,不仅味道鲜美,还能帮助准妈妈开 胃清火,降低血糖的作用。

二、清蒸鲤鱼 食材:鲤鱼一条(500 克)、大葱 150 克、黄酒 10 毫升、蒸鱼豉油 20 毫升、玉米 油 20 毫升、姜片 15 克、食盐适量 (1)将鲤鱼去内脏洗净,并抽出鱼筋; (2)将鱼身用菜刀稍稍划开几痕,并用盐、黄酒腌制 15 分钟; (3)把姜片塞进刀口中,将大葱洗净,切段,塞入鱼腹中,装盘; (4)将鲤鱼连盘子一起放于蒸笼上,大火蒸 10 分钟再关火,不开盖虚蒸 5 分钟, 撒上葱丝及蒸鱼豉油,再虚蒸 5 分钟; (5)把玉米油倒入锅中烧热,将热油淋在鱼身上即可。

营养价值:鲤鱼营养丰富,含有大量的优质蛋白质,还具有祛湿利水的作用,非 常适合准妈妈经常食用,不仅易消化,还能有效帮助准妈妈缓解下肢水肿,促进血液循 环。

孕妇怀孕第三十三周吃什么好怀孕到了第三十三周,胎儿的体重已经有 2kg 左右,身长也达到了 48cm 左右,此 时的他已经完全摆脱了小老头的样子, 皮下脂肪的堆积量比之前大大增加, 皮肤也由红 色变成了粉红色。

本周胎头会渐渐下降,准妈妈膀胱受到压迫会感觉到尿意频繁,还可 能时常出现子宫发硬的现象,那本周怀孕第三十三周吃什么好呢? 1、怀孕后期胎儿正在为出生做准备,因而怀孕后期是胎儿营养需求的最高峰。

准 妈妈要多加摄入优质蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质,尤其是要多摄入绿叶蔬菜、 动物肝脏,补充充足的铁元素,以防胎儿摄铁量不足,出现先天缺铁性贫血。

2、怀孕第三十三周,准妈妈应该开始为即将到来的分娩储备充足的能量。

每天需 要食用一定量的谷物类食物来保证能量的供应,准妈妈可以吃馒头、米饭、面条、全麦 面包等谷物类食物,每天还可以食用适量的牛奶、酸奶等奶制品。

3、准妈妈需要多吃菠菜、西红柿、鱼类等富含维生素 K 的食物。

维生素 K 是促成 血液凝固的重要物质,准妈妈补充一定量的维生素 K 可以有效预防生产时出血难止。

怀孕第三十三周精选食谱 一、冬瓜排骨汤 食材:冬瓜 400 克、排骨 200 克、生姜 1 块、香油 1 小匙、盐少许 (1)将冬瓜去皮切成厚片,把排骨斩碎并洗净; (2)往锅中倒入适量的清水,放入排骨和生姜,盖上锅盖,大火烧至水沸; (3)待排骨熟透后,将切好的冬瓜倒入锅中,再用小火焖煮 30 分钟; (4)冬瓜熟烂后,加入适量的香油、食盐、味精即可。

营养价值:冬瓜具有利尿、减肥的功效,排骨富含丰富的钙质,非常适合孕晚期15

水肿的准妈妈食用,除了可以减轻水肿,还能补充体内必须的营养物质。

二、口蘑鸡片 食材:鸡肉 150g、鸡蛋清 30g、菜心 15g、口蘑 50g、笋片 15 克、青豆 15 克、淀 粉适量、盐少许 (1)将鸡肉洗净切成薄片,加入蛋清、淀粉调匀; (2)将菜心去皮切成薄片,放入锅中焯一下,捞出沥水; (3)口蘑切成片后盛入碗中,加入少许食盐搓揉,并用清水洗净; (4)往锅中倒入适量食用油,烧热锅后倒入鸡片翻炒至熟,盛出; (5)锅中留底油,倒入菜心、口蘑、笋片、青豆翻炒至熟,再加入鸡片,烧至入 味,加入适量的食盐、味精、料酒,即可出锅。

营养价值:口蘑鸡片含有丰富的优质蛋白质和多种微量元素,孕晚期的准妈妈食 用后有滋补强身、增进食欲、助消化、补充体力的作用。

孕妇怀孕第三十四周吃什么好怀孕到了第三十四周,此时胎儿的体重增加到了 2.3kg 左右,各项身体机能发育都 已经接近成熟, 准妈妈从这周起就不必再担心胎儿可能早产的问题。

本周准妈妈应该检 查了解胎位是否正常,这将直接关系到能否正常分娩,除此以外,准妈妈仍需要在饮食 上为分娩铺垫好基础,那怀孕第三十四周吃什么好呢? 1、在怀孕第三十四周里,准妈妈在饮食上要做到多餐少量,营养且易消化,并保 证食入食物的丰富性和摄入营养的全面性。

这个时候准妈妈不可因为担心营养摄入过 多,而刻意克制食量,能胎儿正常生长又能有效防止胎儿过大,两全的方法就是要做到 科学搭配,合理膳食,全面均衡摄入。

2、为了让分娩顺利进行,此时准妈妈就需要根据自身的具体情况,清楚了解自身 哪些方面不足,做到对症调理。

比如体质虚弱的准妈妈要增加食入鱼、红枣、鸡鸭等益 气强肾的食物; 经常头晕贫血的准妈妈则要增加摄入动物肝脏、 深绿色蔬菜等含铁丰富 的食物;水肿严重的准妈妈则要增加摄入冬瓜汤、鲤鱼汤、红豆汤等消肿利尿的食物。

3、准妈妈需要保证碳水化合物充足摄入,而这往往会被准妈妈忽视的,充足的碳 水化合物摄入才能保证准妈妈和胎儿正常的新陈代谢, 一旦碳水化合物摄入不足, 准妈 妈的血糖值便会降低,从而导致胎儿出生后身体瘦弱,免疫力低下等不良现象。

因而准 妈妈要适量摄入大米、玉米、面条等食物,准妈妈每天最少要摄入 400g 的谷物主食。

怀孕第三十四周精选食谱 一、玉米山药排骨汤 食材:玉米 2 根、山药 1 截、猪排 200g、食盐少许 (1)将玉米剥开,洗净,切成小段; (2)排骨斩碎,洗净后放入锅中,加入适量的清水,开大火焖炖; (3)锅中水沸后放入玉米,与排骨同炖; (4)将山药去皮,洗净,切成厚片; (5)往锅中加入山药,再焖炖 10 分钟,加入少许食盐调味即可。

营养价值:玉米中含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助准妈妈改善便秘, 玉米山药排骨汤营养丰富,优质蛋白质、脂肪酸、维生素、钙等营养物质含量较多,准 妈妈食用后除了能补充多种营养外,还能起到益气养血、健脾和胃的作用。

二、木耳豆芽炒肉丝 食材:精猪肉 200g、绿豆芽 250g、湿木耳 100g、植物油 15g、大葱 5g、姜 3 克、 淀粉适量、盐少许16

(1)将猪肉洗净,切丝,加入适量的淀粉,拌均; (2)将豆芽、木耳分别洗净,并将木耳切丝; (3)往锅中倒入植物油,加热,倒入猪肉炒熟,放入大葱、姜片翻炒; (4)加入豆芽、木耳爆炒,加入适量食盐、热水即可出锅。

营养价值:木耳豆芽炒肉丝这道菜非常适合孕晚期的准妈妈食用,对准妈妈顺利 分娩能起到辅助作用。

木耳滋阴补血、绿豆芽富含粗纤维,易消化,能帮助准妈妈利水 消肿、滋阴补血、改善便秘,在接下来的几周,准妈妈都可以多加食用。

孕妇怀孕第三十五周吃什么好怀孕到了第三十五周, 此时胎儿的体重已经增加到 2.5kg 左右, 身长也达到了 50cm 左右,随着脂肪的囤积,胎儿变得越来越圆润丰满。

此时准妈妈盆骨周围的肌肉和韧带 会变得麻木, 并有牵拉式的疼痛, 最好的应对方法就是多休息, 保证饮食的健康和营养, 那本周怀孕第三十五周吃什么好呢? 1、怀孕第三十五周已经是第九个月,虽然胎儿即将要出生,但饮食上仍不可马虎, 准妈妈在本周要增加多种植物性蛋白质的摄入, 如谷类与豆类搭配、 豆类与坚果类搭配, 多种优质蛋白质互相补充,使组合而成的氨基酸更为全面,更能满足胎儿发育的需求。

2、为了促进胎儿大脑全面发育,准妈妈增加食入含有维生素 B、维生素 C、钙、 优质蛋白质、脂磷酸等营养物质的食物。

如鱼类、豆制品、奶类、蔬菜等食物都要科学 搭配,做到营养均衡摄入。

3、准妈妈可以适当增加食入牛肉,能有效帮助准妈妈缓解肌肉和韧带拉伸带来的 疼痛感。

增加富含锌食物的摄入,能增强子宫有关酶的活性,促进子宫收缩,帮助准妈 妈顺利分娩;增加富含维生素 K 食物的摄入,可以有效防止分娩容易造成的大出血。

怀孕第三十五周精选食谱 一、鱼粒虾仁 食材:净鱼肉 100 克、虾仁 100 克、玉米粒 50 克、荸荠 100 克、鸡汤 30 毫升、淀 粉适量、盐和鸡精少许 (1)将鱼肉洗净,切成小丁,虾仁洗净,加入适量的淀粉拌均,荸荠洗净,去皮, 切丁; (2)往锅中倒入适量的植物油,加热,倒入鱼丁和虾仁爆炒; (3)鱼丁和虾仁熟后,再倒入鸡汤和荸荠翻炒,至荸荠呈半透明状; (4)倒入玉米粒翻炒,加入少许食盐和鸡精,即可起锅。

营养价值:鱼肉和虾仁中都富含丰富的蛋白质,能满足胎儿发育所需要的优质蛋 白质,鱼粒虾仁清淡又营养,非常适合准妈妈这时候食用。

二、牛肉煎饼 食材:牛肉 300g、小麦粉 100g、胡萝卜 1 根、干香菇 5 朵、鸡蛋 1 个、香葱适量、 白糖少许 (1)将牛肉洗净剁成肉末,干香菇泡发后剁碎,胡萝卜去皮,刨成丝,葱剁碎, 全部装入碗中; (2)将鸡蛋打入碗中,加入食盐、糖、面粉拌均,揉成团; (3)将煎锅加入适量植物油,取适量拌好的馅按偏后摊入锅中,用小火将饼煎至 两面金黄即可。

营养价值:牛肉高蛋白、低脂肪,还含有丰富的氨基酸和微量矿物质,准妈妈食 用牛肉可以有效预防缺铁性贫血,还能增强免疫力,补充身体能量。

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孕妇怀孕第三十六周吃什么好怀孕到了第三十六周, 胎儿此时的体重增加到了 2.7kg 左右, 身长与上周相差不多, 覆盖在胎儿全身的绒毛和在羊水中保护胎儿皮肤的胎脂正在脱落, 胎儿会把这些胎脂和 分泌物吞咽, 而这将成为胎儿出生后的第一团粪便。

本周准妈妈会越来越觉得很难睡个 好觉,睡眠质量下降,那怀孕第三十六周吃什么好呢? 1、准妈妈在这周的饮食上,依旧需要吃一些有补益作用的食物,这样可以为分娩 蓄积能量,帮助顺利生产。

此时,准妈妈可以多食用一些淡水鱼,能够在产后促进乳汁 分泌,为哺乳做好准备。

2、准妈妈要多加补充维生素,富含维生素 C 的食物能帮助准妈妈淡化脸部出现的 黄褐斑,猕猴桃和橙子都含有大量的维生素 C。

富含维生素 K 的食物能帮助准妈妈在 分娩时防止大出血,还能满足胎儿所需的维生素 K,准妈妈要多吃动物肝脏、蔬菜、酸 奶等含维生素 K 丰富的食物。

3、准妈妈不仅要补充维生素,摄入充足的铁、钙等营养元素也必须的,胎儿血液 形成和提高免疫力都需要母体提高充足的铁元素, 胎儿骨骼的发育也需要吸收大量的钙 元素,因而准妈妈在本周对牛奶、豆制品、海带、木耳、鱼类、虾类等食物的食入量不 可减少。

怀孕第三十六周精选食谱 一、红菇炖鸡汤 食材:鲜红菇 500 克,母鸡 1 只,调料、料酒、精盐、味精、白糖、葱段、姜片 少许 (1)将鸡宰杀,去毛、内脏、脚爪,下沸水锅焯一下,捞出洗净。

红菇去杂洗净, 撕片; (2)锅内放光鸡和适量水,武火烧沸,撇去浮沫; (3)加入料酒、精盐、味精、白糖、葱、姜、红菇,用文火炖至鸡肉熟烂,出锅 即成。

营养价值:鸡肉中含有大量的钙质和骨胶原,红菇中含有的氨基酸又有很好的健 脑作用,还能起到滋阴活血的作用,所以红菇炖鸡汤非常适合临近分娩的准妈妈食用。

二、鲫鱼炖蛋 食材:鲫鱼 1 条,鸡蛋 1 个,生姜丝、食盐少许。

(1)将活鲫鱼去内脏,洗净,在鱼身两侧划几道斜刀花; (2)煲置火上,放入适量清水烧开,下鲫鱼及精盐 5 克,烧 1 分钟左右,连汤盛 入碗内,待用; (3)鸡蛋磕入碗内搅打均匀,上笼蒸至凝固,取出; (4)将鲫鱼放上蒸笼,浇入煮鱼原汤,撒上姜丝,淋上植物油,再放蒸笼里,上 火蒸 5-10 分钟即可。

营养价值:鲫鱼含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素 B 族等营养物质,营养价值 非常高,鲫鱼炖鸡蛋不仅味道鲜嫩滑口,还有补中益气、利湿通乳、下乳催奶等作用, 准妈妈在分娩前后几周都可以多食用。

孕妇怀孕第三十七周吃什么好怀孕到了第三十七周,此时胎儿体重大约 3kg 左右,身长约为 51cm,这时胎儿的 头发已经长得又长又密, 在这周末以后出生的胎儿都是足月儿, 准妈妈也不用担心早产 来带的麻烦问题。

此时准妈妈子宫的收缩越来越频繁, 但这大部分情况下都是假性分娩,18

准妈妈的情绪会变得紧张不安,那怀孕第三十七周吃什么好呢? 1、准妈妈即将面临分娩,心情波动较大,因而保持一个良好平和的心态面对分娩 非常重要。

准妈妈在饮食要食入一些有益气安神功效的食物,小米粥、山药、鲈鱼、排 骨、红枣、枸杞等都可以适量食用。

2、在本周准妈妈仍需为分娩积聚能量,尽量做到膳食精细、容易消化、营养丰富、 此外,还要注意预防便秘和水肿,多吃一些有排毒利尿的食物,如鲫鱼、冬瓜等食物准 妈妈都要多吃。

3、从这周往后,准妈妈任何一个时候都可能会面临分娩,因而必须多摄入含锌丰 富的食物,准妈妈缺锌在分娩时容易造成子宫肌肉收缩无力,从而增加分娩痛苦,甚至 会引起产后出血过多并发各种妇科病。

准妈妈要补充足量的锌,比如豆制品、花生、核 桃、猪肝、鱼、蛤蜊等含锌丰富的食物都要多加食入。

怀孕第三十六周食谱精选 一、虾皮烩萝卜 食材:白萝卜 250 克,虾皮 20 克,水发粉丝 50 克,鸡汤、盐、香菜末各适量 (1)将白萝卜洗净,切成丝;水发粉丝切成段; (2)锅中热油,放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒; (3)加入鸡汤和粉丝,汤汁烧开后加盐,撒上香菜末,即可出锅。

营养价值:虾皮是富含钙元素最多的食物之一,蛋白质含量也高,萝卜中有大量 的葡萄糖、果糖、多种维生素和矿物质。

虾皮烩萝卜健胃消食、滋补强身,还能帮助分 娩在即的准妈妈补充钙质。

二、什锦炖鸡 食材:柴仔鸡 1 只,冬菇丁 20g,玉兰丁 20g,火腿丁 20g,食盐、酱油、料酒适 量 (1)将鸡洗净,取出鸡肝、鸡肫与冬菇丁、玉兰丁、火腿丁用盐、酱油、料酒等 调味料浸 30 分钟入味; (2)将泡好的原料填入鸡腹,加入适量清水,上锅蒸炖熟即可。

营养价值:鸡肉中蛋白质的含量丰富,而且易被人体吸收利用,准妈妈食用后有 增强体力、补充精力、强壮身体的作用,能为准妈妈分娩打好坚实的营养基础。

孕妇怀孕第三十八周吃什么好怀孕到了第三十八周,此时胎儿的体重达到了 3.2kg,身长也将近 52cm,此时胎儿 的脑袋已经完全入盆,身体的各个器官都发育成熟,脑部和肺部也开始工作,为出生做 好准备。

本周准妈妈的体重将不再明显增加,但需要密切关注自身身体变化,当出现临 产征兆时,做好随时入院的准备。

那准妈妈在怀孕第三十八周吃什么好呢? 1、本周准妈妈仍要坚持合理饮食,营养均衡,少量多餐。

还需要适当的吃一些坚 果、巧克力之类能补充能量的食物,以便能及时应付随时可能到来的分娩。

2、准妈妈还需要多吃富含蛋白质、维生素的食品,而补钙的食物或者钙片可以停 止食用, 因为此时胎儿正准备出生, 准妈妈是摄入过多的钙反而会加重自身的代谢负担。

3、准妈妈本周胃部会随着胎儿的下降,不适感会得到缓解,但准妈妈也不要一心 只顾储备能量,以免导致摄入不当,反而引起摄入脂肪和碳水化合物等物质过多,出现 胎儿过大,妨碍分娩的不良影响。

怀孕第三十八周精选食谱 一、益母木耳汤 食材:益母草 50 克,黑木耳 30 克,白糖 30 克19

(1)益母草用纱布包好,扎紧口;黑木耳水发后去蒂洗净,撕成碎片; (2)锅置火上,放入适量清水、药包、木耳、煎煮 30 分钟,取出益母草包,放入 白糖,略煮即可。

营养价值:益母木耳汤具有养阴清热的功效,能缓解产后血热,起到凉血止血的 作用。

益母草是妇科用药,不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用,所以本周准 妈妈可以适当饮用。

二、酱牛肉西兰花 食材:酱牛肉 80 克,西兰花 400 克,盐 2 克 (1)将酱牛肉切成片; (2)西兰花洗净,掰成小朵; (3)将西兰花放入沸水中,加盐烫熟,捞出,沥干; (4)将西兰花码入盘中,上面放上牛肉片; (5)放入微波炉里,中火加热约 8 分钟即可。

营养价值:酱牛肉含有多种营养物质,对孕妇的身体有很好的滋养作用。

因为酱 牛肉一般比较咸,但烹煮前用开水烫一下后拌食,不仅能减少盐分,还能减少一定量的 油脂。

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