准妈妈们吃什么对肚子里宝宝好

 时间:2018-07-01 22:59:54 贡献者:xyb2clgm

导读:准妈妈们吃什么对肚子里宝宝好(来源:孕妇网 www.xy280.com) 一级最佳答案孕妇不仅要维持自身需要的营养, 还要供应胎儿所需要的营养, 所以孕期营养 对母体的健康和胎儿的正常发育,

在准妈妈肚子里宝宝除了会睡觉,还会做这些
在准妈妈肚子里宝宝除了会睡觉,还会做这些

准妈妈们吃什么对肚子里宝宝好(来源:孕妇网 www.xy280.com) 一级最佳答案孕妇不仅要维持自身需要的营养, 还要供应胎儿所需要的营养, 所以孕期营养 对母体的健康和胎儿的正常发育,有着密切的关系。

孕妇的饮食要丰富,营养要注意全面, 蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素都要比平时增加,如果孕期营养缺乏,就有损孕妇健 康,导致孕妇体质虚弱,因为胎儿将吸取母亲营养。

母亲身体虚弱,难产的发生率将相应增 高。

孕妇的营养应该全面,不能偏食。

妊娠中后期,胎儿生长较快,饮食应富有蛋白质。

矿物质和维生素,尤其蛋白质要储存 一部分,以供日后哺乳所需。

蔬菜中油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等含 有铁、钙和各种维生素。

蔬菜中含有较多的纤维素,可以防止孕妇容易发生的孕妇吃什么食 物对便秘。

肉、鱼、蛋类等食品中,都含有丰富的动物蛋白、钙、磷、铁及各种维生素的营 养成分。

豆类及豆制品是植物蛋白,含有钙、磷,虽然是一种不完全的蛋白质,但在缺少动 物蛋白的情况下,可以从豆类或豆腐、豆浆、豆芽等豆制品中补取。

铁质是胎儿造血的重要 原料,孕妇体内要有一定的储备量,孕期可吃含铁丰富的食物,如肝、蛋、菠菜等。

若感觉 营养跟不上时,可吃些硫酸低铁、富血铁及维生素 C 等,以免孕妇贫血。

为了使钙、磷在 孕妇体内得到充分的利用,还必须多接触日光和新鲜空气。

怀孕晚期腹部隆起,每次影响多 食,这时可根据需要来增加用餐次数。

要保持大便通畅,养成定时大便的习惯,以免便秘、 发生肛裂和痔疮。

孕期请你疏远 8 种食物 孕期是人生一个特殊时期,对女性的很多生活习惯都提出了新要求。

就拿饮食来说,有些食 物原本是你的最爱,可在这个时候你却不得不暂时与它们疏远。

如果你依然与它们“亲密” , 就会多吃进去很多这些食物,这样对你腹中的胎宝贝不利。

那么,哪些食物应该疏远呢? 1.菠菜 说起少吃菠菜人们可能有些诧异,菠菜富含铁质可以补血,又富含大量的维生素 C 等多种 营养,孕期本应该多吃,为什么要少吃呢?研究表明,菠菜里虽然含有但并不多,却含有大 量的草酸。

而草酸是钙和锌的天敌,它会影响钙、锌在肠道的吸收。

殊不知,钙和锌是人体 不可缺少的矿物质,如果被草酸大量破坏,就会使孕妇体内缺钙缺锌。

而且钙缺乏会影响胎 儿的骨骼和牙齿发育;锌缺乏会使孕妇食欲不振,不能为胎儿摄取丰富的营养,从而影响胎 儿的正常生长发育。

2.山楂 山楂酸甜可口,开胃助消化,一向是备受很多女性青睐的小食品,特别是在怀孕早期, 孕妈咪更喜欢随身携带一些,因此在这一时期会吃大量山楂。

医学专家指出,山楂虽好但孕 妇不宜多吃, 其中所含的一些成分会刺激子宫肌肉发生兴奋, 从而引起子宫收缩, 导致流产。

尤其是那些曾经发生过自然流产、 习惯性流产以及有先兆流产征兆的孕妇, 在这一时期更是 要少吃山楂,以防引发不测。

3.酸菜 4.冷食 5.浓茶 6.油条 7.螃蟹 8.方便食品孕妇多吃什么好? 孕妇多吃什么好?应该不吃什么?1

葡萄干 葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、 磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过 度疲劳有较好的滋补作用。

还是妇女病的食疗佳品。

蜂蜜 蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的 生长发育有着积极作用。

蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。

在冬季每天喝上 3--4 汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。

据《保健时报》报导,古希腊医生希波克拉底和著名科学家德漠克利经常食用蜂 蜜,他俩都活到了 107 岁。

俄国教授谬尔巴赫,每天早晚服用蜂蜜,120 岁时还精 力充沛。

因为蜜中的钾进人人体后有排钠的作用,可维持血中电解质平衡;慢性 肝炎、肝功能不良患者常吃蜂蜜能改善肝功能;对于肺结核、胃肠道溃疡等慢性 病患者,蜂蜜是良好的营养品,能增强体质。

此外,还可直接用蜂蜜外敷或涂抹 来治疗刀伤、创伤和烧烫伤、冻疮。

蜂蜜还是一种天然的美容佳品。

作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直 接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。

蜂蜜在治疗方面有以下功效: 1)润肠通便--用于便秘的防治。

以油莱蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳。

2)润肺止咳--由于肺虚引起的咳嗽,食用蜂蜜有效。

3)解毒、医疮、止痛--将蜂蜜直接涂擦在皮肤或伤口上,有消炎、止痛、止血、 减轻水肿、促进伤口愈合的作用。

食用可缓解食物中毒,治疗胃肠溃疡和肚腹疼 痛。

如果喝酒过多,临睡前喝一汤匙蜜可解酒止头痛。

4)众中益气--用于体弱多病者(特别是脾胃虚弱者)的辅助治疗、恢复健康以及老 年人的保健。

5)调和诸药,提高药性--蜂蜜性平,味甘(甜),常作引药用。

牛肉 孕妇一个星期吃 3 至 4 次瘦牛肉,每次 60 到 100 克,可以预防缺铁性贫血,并能增强 免疫力。

孕妇对铁和锌的需求是一般人的 1.5 倍。

每 100 克的牛腱含铁量为 3 毫克, 约为怀孕期间铁建议量的 10%;含锌量 8.5 毫克,约为怀孕期间锌建议量的 77%,营 养价值比一般天然食品高。

瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

充足的铁质一方面能维持血红素正常,以载送血氧到脑部及其他重要器官,保护 心脏不致过度劳累,另一方面能使肌肉产生充足能量,活动有力并不易疲倦。

缺 铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。

一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。

如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及 时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。

锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且 对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。

缺锌时人的免疫力下 降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。

人体对牛肉中的锌的吸收率为 21%到 26%, 而对全麦面包中的锌吸收率只有 14%。

巧克力 孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

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研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠 期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生 6 个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子 。

胎记有多种,其中比较常见的是面部红斑(一种良性血管瘤) ,或面部有比较大 的痣(也是良性的瘤) 。

由此可见,要避免胎记的出现,应该避免接触致癌物质。

要避免食用含有亚硝酸盐的食物,比如香肠,腊肉,方便面。

少吃泡菜,榨菜, 蚝油等。

要多吃时令果蔬。

传说,多吃水果宝宝水灵,这是有一定道理的。

富含维生素的水果蔬菜,可以有效的清除体内的氧自由基。

修复身体轻微的损害,保持机体的健康。

对预防胎记当然也是很有好处的。

祝你生一个健康的宝宝。

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的,由于胎儿在不同发育期。

需要不同的营养成份,还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间,据此,列出一个孕妇包含周期表,供准妈妈们参考。

第 1 周,以米食为主,辅以青菜、海产品。

因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第 2 周,以米食为主,增加猪肉、鸡蛋。

这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第 3 周,改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

这是为了胎儿的皮肤发育做好 冷准备。

第 3 周增加米食,增加猪肉、青菜。

这胎儿的血液发育打基础。

第 4 周,大量吃鸡蛋,为胎儿的毛发发育做充分准备。

第 5 周,饮食同第四周相同。

第 6 周,孕妇要多食海带,其它食物自便。

这是为胎儿大脑发育着想。

第 7 周,大量食米及豆类,尤其是豆腐,为胎儿的肉质发育做准备。

第 8 周,饮食与第 4 周一致。

第 9 周,大量食鱼。

这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第 10 周,可以少食鱼肉,多吃菜,是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第 11 周,大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第 12 周,大量饮用白开水。

主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第 13 周,依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。

第 14 周,大量食用土豆等淀粉食物,包括白蓍、藕。

这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第 15 周,多吃鱼、虾海产品。

主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第 16 周,大量食面食。

其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第 17 周,多食米,尤其是小米、高粱米。

胎儿在这个时期内变化不大。

第 18 周,大量食肉、鱼、虾,还可以食海参、贝类等海产品。

对胎儿心脏发育有利。

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第 19 周,以食面为主,注意多吃青菜。

这时期胎儿的营养需求量增加。

第 20 周,多吃青菜、水果。

尤其是香蕉、苹果、桃等。

对胎儿的皮肤生长有益。

第 21 周,食米,各种米类。

少吃肉。

这是为胎儿神经初期发育做准备。

第 22 周,大量食鱼、肉、蛋。

这一时期羊水物质多于以往。

第 23 周,要多吃豆类、花生、核桃、松子。

当然是为大脑的整体发育着想的。

第 24 周与第 25 周,是胎儿发育又一高潮阶段。

这一时期,孕妇要尽量多吃食物。

尤其是酸 味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。

这个时期的饮食,越丰富多彩越好。

第 26 周,猪肝、猪肠、猪肚,或者是羊与牛的内脏。

第 26 周胎儿的心脏发育突出。

第 27 周,没有特别要求,孕妇自便 第 28 周,与第 29 周的饮食相仿。

这段时间内胎儿手足发育明显。

第 29 周,要大量食鱼类。

尤其是海鱼及一些胶质食物,像肉皮、牛筋等。

因这些 食物对补充母体的营养有利。

第 29 周的孕妇自身体质有所减弱。

第 30 周始,孕妇的牛奶量需要加大,可以吃高浓度的奶粉食物。

除此之外,青菜需要量加大,特别是胡萝卜、白菜. 第 31 周同第 30 周,第 31 周胎儿身体神经开始生长。

第 32 周,是一个特别的时期,这段时间内要少吃鱼腥食物,而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。

原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期,鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后,容易产生一种微量的酸性毒素,对胎儿脑神经有害。

第 33 周,孕妇的食量自然增大。

这段时间内,胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显,特别是随着胎儿血液的增长,孕妇爱吃零食。

第 33 周有条件的话适量进补,象少量人参、杜仲皆可。

第 34 周,要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。

这一周胎儿的手足 神经发育明显。

五官发育也超过其他时期。

第 35 周、第 36 周、第 37 周,没有专门的食物要求,孕妇自定。

第 38 周,可以吃酸味水果,因为这一段时间内,胎儿的泌尿系统发育突出。

第 39 周,大量进食水果,以米食为主,还要吃肉、蛋食物,为胎儿的出生做充分准备。

第 40 周,是最后一周,这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食,多吃青菜,增加产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性,而做出的结论。

上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。

如果有特殊情况,不可强求,以个人口味为主。

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孕妇吃什么能有益胎儿头发的生长?黑芝麻!孕期饮食有何营养要点孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。

(1)摄入充足的热能。

从妊娠进入中期以后,对热能的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。

(2)摄入足量的优质蛋白质。

蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

(3)摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。

在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。

但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

(4)糖类不能少。

糖类作为供给能量的最主要来源,应保证摄入占所需总热能的 55~60%,以节约蛋白质,让其发挥更佳的作用。

同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分,也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质,具有保肝解毒的作用。

(5)维生素要适量。

维生素能调节人体内的物质代谢,需要量很小,但与人体健康密切相关。

怀孕时对维生素的需要量增多,应在饮食中增加入量。

但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒,反而对胎儿不利,因此应注意适量摄入。

(6)注意合理的营养搭配,平衡膳食。

孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理5

搭配,既无不足,也不会过剩。

营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症,造成难产。

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。

同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。

(好医生)孕期饮食十不宜一、不宜高脂肪饮食:医学家指出,脂肪本身虽不会致癌,但长期嗜食高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。

同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

大量医学研究资料还证实,乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向,而且与长期高脂肪膳食有关。

如果孕妇嗜食高脂肪食物,势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

二、不宜高蛋白饮食:医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎 儿生长缓慢,产后恢复迟缓,乳计分泌稀少。

故孕妇每日蛋白质的需要量应达 90-100 克。

但是,孕期高蛋白饮食可影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。

研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏肾小球滤过功能的负担。

还有学者认为,蛋白质过多地积存于人体结缔组织内,可引起组织和器宫的变性,易使人罹患癌症。

三、不易高糖饮食:意大利比萨国家研究院的医学家们发现,血糖偏高组的孕妇6

生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或 需要剖腹产的机会,分别是血糖偏低组孕妇的 3 倍、7 倍和 2 倍。

另一方面,孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低,如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。

大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受细菌、病毒感染,不利优生。

四、不宜高钙饮食:孕妇盲目地摄入高钙饮食,如大量加服钙片、维生素 D 等,对胎儿有害无益。

营养学家认为,孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症;出世后,患儿会囟门过早关闭、颚骨变宽而突出、鼻粱前倾、主动脉窄缩等,既不利于孩子的生长发育,又有损后代的容颜美。

一般说来,孕妇在妊娠早期每日需钙量 为 800 毫克,后期可增加到 1100 毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的乳制品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

五、不宜过度咸食:有些孕妇由于饮食习惯嗜好咸食,尤其是北方居民较严重。

现代医学研究认为,食盐量与高血压发病率有一定关系,食盐摄入越多,发病率越高。

众所周知,妊娠高血压综合症是孕期妇女特有的一种疾病,其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿,严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状,甚至发生子痫而危及母婴安康。

孕妇过度咸食容易引发妊娠高血压综合征,因此, 专家建议孕妇每日食盐摄入量应为 6 克左右。

六、不宜嗜食酸性饮食:孕妇在妊娠早期可出现挑食、食欲不振、恶心、呕吐等早孕症状,不少人嗜好酸性饮食。

然而,联邦德国有关科学家研究发现,妊娠初期如果母体大量摄入酸性药物或其它酸性物质,可能会影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长,并易诱发遗传物质突变,导致胎儿畸形。

随着胎儿日趋发育成熟,其组织细胞内的酸碱度与母体逐步接近,受影响的程度会逐渐减小。

因此,7

孕妇在妊娠初期不宜多用酸性药物或酸性饮食。

七、不宜滥服温热补品:孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加,心脏负担加重,子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态,加上孕妇内分泌功能旺盛,分泌的醛固醇增加,容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。

再者,孕妇由于胃酸分泌量减少,胃肠道功能减弱,会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。

在这种情况下,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行,加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至引发流产或死胎等。

八、不宜食用霉变食品:当孕妇食用了被霉菌毒素污染的农副产品和食品,不仅 会发生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎儿。

因为在妊娠早期的 2-3 个月,胚胎着床发育,胚体细胞正处高度增殖、分化阶段,霉菌毒素的侵害可使染色体断裂或畸变,导致产生遗传性疾病或胎儿畸形,如先天性心脏病、先天愚型等,有的甚至使胎儿停止发育而发生死胎、流产。

另一方面,在妊娠中后期,由于胎儿各器官功能尚不完善,特别是肝、肾的功能十分脆弱,霉菌毒素也会对胎儿产生毒性作用。

大量医学研究资料证实,霉菌毒素是一种强致癌物质,可使母胎患肝癌、胃癌等。

此外,如果母体因食物中毒而发生昏迷、呕吐等症状,也对胎儿的生长发育极为不利。

九、不宜长期素食:有些孕妇为了追求孕期的体态"健美",或由于经济条件限制,长期素食,这不利于胎儿的生长发育。

据研究认为,孕期不注意营养,由于蛋白质供给不足,可使胎儿脑细胞数目减少,影响日后的智力,还可使胎儿发生畸形或营养不良。

如果脂肪摄入不足,容易导致低体重胎儿的出生,婴儿抵抗力低8

下,存活率较低;对于孕妇来说,也可能发生贫血、水肿和高血压。

日本医学家 研究发现,吃素食的妇女所生的婴儿,由于缺乏维生素 B12,往往会患不可逆的脑损害,婴儿出生三个月后,就逐渐显示出感情淡漠,丧失控制头部稳定的能力,出现头和腕等不自主运动;如不及时治疗,易引起巨幼细胞性贫血和显著的神经系统损害。

十、不宜喝刺激性饮料:医学研究证实,孕妇饮酒后酒精可通过胎盘进人胎儿体内,直接对胎儿产生毒害作用,不仅使胎儿发育缓慢,而且可造成某些器官的畸形与缺陷,如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短,甚至发生心脏和四肢的畸形;有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等,甚至造成后代终身病废。

而孕妇饮浓茶,由于茶中含有大量的单宁,能和食物中的蛋白质结合,变成不溶解的单宁酸盐,单宁也可同食物中的其它营养成分凝集而沉淀,影响孕妇、胎儿对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸收利用,进而发生营养不良。

茶叶中还含有多量的鞣酸,有收敛作用,影响肠道的蠕动,易使孕妇发生便秘。

孕妇多饮汽水,可造成体内缺铁而贫血,对母儿均不利。

此外,孕妇多喝冷饮,多吃凉食,可出现胎动不安和孕妇发生腹痛腹泻等症状。

孕期饮食的“六吃与六不吃”怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。

在这里,我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则,给大家做个参考。

“六吃”是说这些食物要尽量多吃; “六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。

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六吃:一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。

麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。

当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。

届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。

孕妇每天应该摄取大约 1000 毫克的钙,只要 3 杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

三、水果。

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管 90%都是水分,但富含维生 素 C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。

如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

四、瘦肉。

因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。

怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

五、蔬菜。

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。

对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。

但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的10

草酸,所以不要多吃菠菜。

花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果。

花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。

但是因为坚果 的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在 30 克左右。

杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

六不吃:也就是我们习惯上所称的忌口。

这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。

一、辛辣热性作料。

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。

便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。

不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。

二、有兴奋作用的饮食。

含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。

茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

三、甜食。

糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

四、味精。

味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。

味精主11

要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。

五、人参、桂圆等补品。

祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。

六、含有添加剂的食品。

罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。

油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝 的无机物,铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃” 。

本资料有 母婴商城 www.xyb2c.com/ 独家整理12

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